na boki

[...] skos x 10 x 8 x 8 x 6 Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10 Francuskie wyciskanie hantli leżąc x 12 x 10 x 10 x 8 Prostowanie ramion na wyciągu x 15 x 12 x 10 C. Nogi + barki Przysiady x 10 x 8 x 8 x 6 Wykroki 4s Wyciskanie hantli do góry x 15 x 12 x 10 x 8 Wznosy hantli na boki (dropset) 4s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia siedząc x 10 x 10 x 10

[...] zza głowy (4x8) + maszyna prostowanie/ francuskie w opadzie/pompki boks./ Dzień 3: - Barki: 1) wyciskanie z klatki (2x10) zza karku (2x10) 2) unoszenie ramion w staniu na boki i w opadzie (3/2/1kg. 2cykle) 3) unoszenie ramion przed sobą naprzemiennie (2x10, 2x8) 4) przyciąganie sztangi do brody (4x9) 5) kaptury (4x9) + maszyna - Nogi: 1) [...]

[...] 15-12 - 10-8 Środa BARKI -mięśnie naramienne 2. Wyciskanie sztangielek (tak jak byś sztangę wyciskał tylko robisz to sztangielkami ) 4x12-10 - 8- 5 3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 4x14-12 - 10- 8 4. Unoszenie sztangielek przodem Razm jedna ręka raz druga 4x14-12 - 10- 8 NOGI Przysiady ze sztangielkami 4x10 -8-8-6 Wspięcia na [...]

[...] 10 razy ćwiczenie na triceps na maszynie 11. Potem 3 serie siedząc podnoszenie hantli do góry po 10 razy ćwiczenie na barki 12 . Potem 3 serie stojąc podnoszenie hantli na boki do pozycji poziomej z barkami po 10 razy 13. I na koniec 3 serie uginanie rąk ćwiczenie na biceps stojąc hantlami po 10 razy . Czy ten trening jest ok jak na początek [...]

[...] Ułożyłemnplan ćwiczeń. Prosze o ocene i wytkniecie błedów oraz pomocne wskazówki. Wtorek 1.Biceps-5x30 na przemian stojac 2.Klatka-6x20 pompki 3.Barki-4x20 na boki 3.Biceps-4x25 na kolanie 4.Klatka-4x20 wyciskanie hantli na laweczce do gory Środa 1.Biceps-5x30 na przemian stojac 2.Barki-4x20 hantlami do góry [...]

[...] Zwykłe podnoszenie hantla, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Kaptur, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Boczne mięsnie brzucha (na ławeczce do brzuszków, zginanie się na boki z obciążeniem), 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Młotki, 4 serie, powtórzenia 12/12/12/12 Barki, (podnoszenie sztangi, na siedząco, nad główę, za karkiem), 4 serie, [...]

[...] hantelki o kolano 12:10:8:8 Piatek Barki, Nogi 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 Tak więc Nogi 1. Prostowanie nóg na atlasie 4serie 12/12/12 2. przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]

[...] 1.Unoszenie sztangi przód 4x6 2.Unoszenie sztangi tył 4x6 3.Przyciąganie do barków sztangielek 4x6 4.Wymahy sztangielkami do przodu 4x6 5.Wymahy sztangielkami na boki 4x6 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżac sztaga 4x6 2.Wyciąg gorny przyciąganie do siebie drążek prosty 4x6 3.Wyciąg gorny przyciąganie do siebie drążek krzywy 4x6 [...]

[...] ćwiczenie na tej maszynie, nie wiem tylko czy to dobry pomysł... Dzień A: 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 4. Unoszenie hantli na boki 5. biceps hantle z supinacją 6. wyciskanie francuskie triceps 7. podciąganie kolan w zwisie na drążku Dzień B: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie na ławce [...]

[...] 1. Skłony na ławce skośnej 3x max 2. Pod nóg w podporze 3x max Dzień II: Barki + biceps+brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek na boki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 10 Biceps 1Uginanie ramion ze sztanga stojąc 10/10/8/8 2Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 [...]

[...] potężny ból tej nogi. Noga boli tylko od lewej strony kolana. Nie widzę narazie większego obrzęku na nodze, boli przy dotyku tego miejsca, moge zginać (boli tylko jeśli chciałbym dotknąć piętą pośladków) natomiast czuje lekki dyskomfort podczas chodzenia i bol przy ruchach kolana na boki. Boje się, że to coś poważnego. Jakie są wasze opinie?

[...] palce 2s max B Nogi: -Rumuński martwy ciąg 4s -Wykroki 2s Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Biceps: -Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -ABS2 Łydki: -Wspiecia na palce 2 max Czy moge dołożyć na koniec Uginanie nadgarstków [...]

[...] uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie nadgarstkow podchytem 3x12 PIĄTEK barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 unoszenie ramion na boki hantelkami 4 x12 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4 x12 front przysiady 4x12 uginanie kolan 3x12 wspiecia na palce w staniu 4 x12 # pozdrowienia Baboonex

[...] 12,10,8 4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6 Czwartek Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 [...]

[...] ramienia z hantlą w opadzie 4x10 -odwrotne pompki 3xMax Piatek Barki=nogi=kaptury -wyciskanie z klatki/zza karku(zamiennie co jakiś czas 4x14/12/.10/8 -unoszenie hantli na boki 4x10 -unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8 -przysiady ze sztangą 5x10 -martwy ciag na prostych nogach 4x 12/10/8/6 -wspięcia na palce 5xmax -szruggsy z sztangą/hantlami [...]

[...] ławce skośnej 10-8-6 - Uginanie rąk na modlitewniku sztangą 10-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-6 Plan robiłem sam. Porządnie na masę ćwicze od początku czerwca tamten plan wydawał mi się nie zbyt dopracowany więc [...]

[...] Tric Wyciskanie w wąskim chwycie 14/12/10 Pompki tyłem 3x12 Scaiganie drążka na wyciągu 14/12/12 Sztrugsy 4x20 Piątek wolne Sobota Barki+nogi Barki Wyciskanie sztangi zaa głowę 14/12/12 Wzniosy hantli na boki 3x12 Arnoldki 3x12 Nogi Przysiady 15/14/14/12 Prostowanie nóg w siadzie 14/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 14/12/12 Niedziela wolne

[...] uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 4s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-8 unoszenie sztangielek na boki 3s 6-8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8

[...] Ćwiczę tym planem ok pół roku: Zestaw A: Przysiady tylne 5x12p Wiosłowanie 5x12p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x12p Zestaw B: Przysiady przednie 5x12p Martwy ciąg klasyczny 5x12p Wyciskanie [...]

[...] o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III Wiosłowanie ze sztanga 3x Wiosłowanie z końcem sztangi 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x MC3x wyciskanie na wąsko 3x [...]